Pose Yoga 3 Menit – Berapa kali kamu memeluk bantal sambil gelisah, memutar badan ke kiri dan ke kanan, berharap kantuk datang menghampiri? Kecemasan seolah menjadi monster malam yang tak mau pergi, menyusup di antara keheningan dan membuat pikiran terus melompat ke sana kemari. Tapi, tahukah kamu? Ada satu kebiasaan yang cuma butuh tiga menit sebelum tidur dan dipercaya bisa membuatmu tenang seperti air di danau yang tak beriak: yoga.
Bukan yoga berat yang bikin keringat bercucuran. Tapi pose sederhana yang bisa dilakukan langsung di tempat tidur. Praktis. Tanpa alat. Dan sensasinya? Seperti ditenangkan oleh alam semesta itu sendiri.
Child’s Pose (Balasana): Pelukan Sunyi yang Menenangkan
Mulailah dengan Child’s Pose, atau yang dikenal dengan Balasana. Ini adalah pose menyerupai posisi bayi dalam kandungan—dan itu bukan kebetulan. Pose ini membawa kita kembali pada rasa aman, nyaman, dan terlindungi.
Caranya gampang. Duduk di tumitmu, lalu bungkukkan tubuh ke depan hingga dahimu menyentuh matras atau kasur. Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh. Rasakan tarikan lembut di punggung, pinggul, dan bahu. Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, dan buang perlahan. Ulangi selama satu menit. Perhatikan bagaimana detak jantung melambat, dan pikiranmu mulai menjauh dari kekacauan hari ini.
Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani): Aliran Tenang di Tengah Kekacauan
Pose ini terlihat aneh buat yang belum pernah mencoba. Tapi begitu kamu mencobanya, kamu akan tahu kenapa banyak orang kecanduan pose ini sebelum tidur. Cukup berbaring di tempat tidur atau lantai dengan kaki menempel tegak di dinding. Biarkan tangan terbuka di samping tubuh, telapak menghadap ke atas.
Pose ini membantu mengalirkan kembali darah dari kaki ke jantung, memberi sinyal pada sistem saraf bahwa “semua aman.” Dalam beberapa detik, tubuhmu akan mulai rileks, pikiran seperti melayang-layang ringan. Ini bukan sekadar pose—ini seperti tombol “reset” untuk kecemasan yang membebani sepanjang hari.
Baca juga: https://tourdegunungsewu.com/
Supta Baddha Konasana: Pose Terbuka, Hati Terbuka
Akhiri dengan Supta Baddha Konasana, atau Reclining Bound Angle Pose. Berbaringlah telentang, lalu satukan kedua telapak kaki hingga lutut terbuka lebar seperti kupu-kupu tidur. Letakkan satu tangan di dada, satu lagi di perut. Di sini, kita tidak hanya melepas ketegangan fisik, tapi juga membuka ruang untuk emosi yang tertahan.
Dengan setiap tarikan napas, bayangkan beban hari itu menguap. Dengan setiap hembusan, bayangkan semua hal yang mengganggu mengalir keluar dari tubuhmu. Ini bukan cuma tentang fleksibilitas, ini adalah tentang keikhlasan. Dan saat kamu selesai, ada satu hal yang akan terasa jelas: kamu tidak lagi di kejar-kejar rasa cemas.
Mengapa Tiga Menit Ini Bisa Mengubah Malammu?
Karena tubuh dan pikiran itu saling terhubung. Ketika tubuhmu di beri ruang untuk rileks, otakmu juga ikut melepaskan ketegangan. Yoga malam bukan soal keahlian atau kebugaran ekstrem, tapi tentang hadir penuh untuk diri sendiri. Memberikan waktu, meski hanya tiga menit, untuk menyapa diri dengan lembut, sebelum menyerahkan diri pada tidur yang damai.
Kamu bisa saja menenggak suplemen atau memainkan meditasi bising dari aplikasi. Tapi tubuhmu—dengan segala kecerdasannya—punya cara alami untuk menyembuhkan. Yoga sebelum tidur adalah bahasa tubuh yang selama ini terabaikan. Kini saatnya mendengarkan.